Bài tập "siêu tốc" giúp giảm mỡ bụng, đùi nhưng mà ko yêu cầu bất kì kĩ thuật phức hợp nào!
Bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất mà cũng dễ tập luyện nhất trường hợp bạn khiến đúng tò mò bài tập giảm mỡ bụng. Thay do bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày trên máy tập chạy trong phòng gym, người chơi hoàn toàn mang thể giảm mỡ bụng tại nhà có bài tập linh hoạt, đơn giản và rất chóng vánh – chỉ vỏn vẹn 4 phút. cùng thử áp dụng ngay nhé!
Động tác 1:
- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt co từng chân lên cao.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.
- Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, quan tâm lưng giữ thẳng và dùng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt đá từng chân sang ngang.
- Thực hiện 30s
Động tác 4:
- Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.
- Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.
- Bật nhảy, dang chân ra nhị bên.
- Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.
Động tác 6:
- tứ thế sẵn sàng như động tác 5.
- Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.
- Thực hiện 30s.
nếu với thời gian, hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày để đạt hiệu quả rẻ nhất!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét