Thử ngay 3 động tác vừa dễ vừa nhanh sau giúp sa thải mỡ thừa phần eo nào!
nói tới việc giảm béo bụng, gập bụng là phương án phổ biến nhất. các không phải ai cũng ưa thích và đủ kiên định để thực hiện bài tập này, khác biệt là những game thủ với cơ địa dễ đau lưng.
Vậy tại sao game thủ không thử 3 bài tập giảm mập bụng sau sở hữu những động tác đơn giản, nhanh và dễ thực hiện hơn nhỉ? không chỉ tác động vào phần eo, những bài tập này còn làm cho nóng toàn thân và giúp đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sức khỏe cho game thủ trường hợp luyện tập thường xuyên.
cộng thử nào!
Bài tập một
Bước 1: Ở tứ thế chuẩn bị, chống cả nhị đầu gối tap the duc giam mo bung và hai bàn tay xuống sàn, lưng giữ thẳng song song có mặt đất.
Bước 2: Xoay người về bên trái, đặt khuỷu tay trái xuống sàn, gập cánh tay vuông góc chống đỡ phần thân trên, 2 chân duỗi thẳng.
Bước 3: Nâng phần hông lên trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống, tay bắt buộc đưa lên bài tập thể dục giảm mỡ bụng cao thành một đường chéo, tay trái chống thăng bằng.
Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 5 lần giúp làm săn chắc cơ bụng nhị bên.
Động tác mẫu:
Bài tập 2
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép, nhị tay để thẳng sát hông.
Bước 2: Cúi dần người về phía trước, đưa nhì bàn tay đi bộ trên sàn và hạ dần người xuống ở tứ thế mở màn chống đẩy.
Bước 3: Chống đẩy 1 nhịp, sau đấy để nhị bàn tay đi bộ ngược lại, thu dần người về tư thế đứng thẳng.
Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ bụng được luyện tập hoàn toản.
Động tác mẫu:
Bài tập 3
Bước 1: Dẫm nhì chân lên một loại khăn, hạ mình về phía trước, nhị tay chống lên mặt sàn rộng hơn vai.
Bước 2: chuyển động hai tay về phía trước, dùng nhị mũi chân nâng thân dưới, tạo bốn thế chuẩn bị chống đẩy.
Bước 3: Đi bộ bằng nhị tay, thân dưới kéo trượt theo bằng mũi chân đặt trên chiếc khăn, tiếp tục động tác trong 30 giây.
Nghỉ lấy sức sau mỗi lần kết thúc động tác và lặp lại bài tập 5 lần.
Động tác mẫu:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét